Bonjour à tous !
Arrivage des couteaux en aluminium pour l'entrainement aujourd'hui. Attention, stock limité !
Pour rappel: couteau seul 15 euros, couteau et stick 25 euros, couteau stick et la housse de transport à 35 euros seulement jusqu'au lundi 1er octobre !
samedi 29 septembre 2018
Cours du jeudi 27 septembre.
I Mise en route.
Après un échauffement à la douleur et un échauffement général, nous avons procédé à un tabata avec 30 secondes de burpees, 30 secondes de pompe, avec 15 secondes de repos entre les series où nous faisions des mini-squat.
II Combat.
Nous avons continué notre tour des techniques avec l'apprentissage des coups de coude et des coups de genou. Puis nous avons découvert des techniques au sol, avec le renversement depuis la garde et le renversement depuis la position montée.
III Drill
Nous avons fait un petit drill pour alterner les positions de garde et montée, où l'adversaire renverse en alternance avec vous, selon les positions.
Après un échauffement à la douleur et un échauffement général, nous avons procédé à un tabata avec 30 secondes de burpees, 30 secondes de pompe, avec 15 secondes de repos entre les series où nous faisions des mini-squat.
II Combat.
Nous avons continué notre tour des techniques avec l'apprentissage des coups de coude et des coups de genou. Puis nous avons découvert des techniques au sol, avec le renversement depuis la garde et le renversement depuis la position montée.
III Drill
Nous avons fait un petit drill pour alterner les positions de garde et montée, où l'adversaire renverse en alternance avec vous, selon les positions.
Cours du lundi 24 septembre.
I Traditionnel
Nous avons vu plusieurs enchainement à partir de la position Kucing: avec un coup de genou, avec un coup de pied frontal, puis avec un coup de pied et un coup de coude pour reconstruire la garde. Nous avons appris les chutes en avant et en arrière et la roulade avant, afin de pouvoir amortir les chutes arrêtées ou en mouvement.
II Silat.
Nous nous sommes exercé aux quatre frappes à partir du Garuda Peak. Ensuite, nous avons appris une des techniques emblématiques du Silat: le Basic Upright. Nous avons vu comment la débuter et comment la mettre en application simplement.
Ensuite, nous avons appris des techniques adaptées à la position du Kucing, avec une mise au sol et une finition au sol.
III Jurus.
Nous avons découvert le deuxième Deepok Jurus.
Nous avons vu plusieurs enchainement à partir de la position Kucing: avec un coup de genou, avec un coup de pied frontal, puis avec un coup de pied et un coup de coude pour reconstruire la garde. Nous avons appris les chutes en avant et en arrière et la roulade avant, afin de pouvoir amortir les chutes arrêtées ou en mouvement.
II Silat.
Nous nous sommes exercé aux quatre frappes à partir du Garuda Peak. Ensuite, nous avons appris une des techniques emblématiques du Silat: le Basic Upright. Nous avons vu comment la débuter et comment la mettre en application simplement.
III Jurus.
Nous avons découvert le deuxième Deepok Jurus.
samedi 22 septembre 2018
Cours du jeudi 20 septembre
I Mise en route.
Nous avons commencé par un échauffement à la douleur, puis un échauffement musculaire classique. Ensuite, nous avons procédé à une pyramide entre des burpees et des squats.
II Combat.
Nous avons vu le lowkick, frappe très utile en self défense. Nous avons travaillé la visée, ainsi que la posture.
III Drill
Nous avons continué l'apprentissage d'un drill de Silat qui permet de parer une frappe du poing droit.
IV Self Défense.
Après une explication du modèle VMR, nous avons étudié un enchainement qui permet de viser les trois zones de manière consécutive.
Nous avons commencé par un échauffement à la douleur, puis un échauffement musculaire classique. Ensuite, nous avons procédé à une pyramide entre des burpees et des squats.
II Combat.
Nous avons vu le lowkick, frappe très utile en self défense. Nous avons travaillé la visée, ainsi que la posture.
III Drill
Nous avons continué l'apprentissage d'un drill de Silat qui permet de parer une frappe du poing droit.
IV Self Défense.
Après une explication du modèle VMR, nous avons étudié un enchainement qui permet de viser les trois zones de manière consécutive.
jeudi 20 septembre 2018
Récapitulatif du lundi 17 septembre.
I Traditionnel.
Nous avons vu le salut traditionnel du SBL, ainsi que l'échauffement classique. Ensuite, nous avons travaillé deux postures, le Kucing (chat) et le Buaya (crocodile), ouvertes et fermées dans les deux cas. Enfin, nous avons tenté de les enchainer avec fluidité, afin de faire travailler tout le corps.
II Art martial.
Nous avons revu la garde et le Garuda Peak, ainsi qu'effectuer des drills dans la position du Four Corner (les applications seront vues plus tard dans l'année). Ensuite, nous avons vu comment parer une frappe avec le Garuda Peak et le Four Corner. Nous avons travaillé la notion de distance d'attaque avec un exercice en Kucing pour frapper au sol quand l'adversaire est debout.
III Jurus.
Nous avons revu le Deepok Jurus n°4, à gauche et à droite.
Nous avons vu le salut traditionnel du SBL, ainsi que l'échauffement classique. Ensuite, nous avons travaillé deux postures, le Kucing (chat) et le Buaya (crocodile), ouvertes et fermées dans les deux cas. Enfin, nous avons tenté de les enchainer avec fluidité, afin de faire travailler tout le corps.
II Art martial.
Nous avons revu la garde et le Garuda Peak, ainsi qu'effectuer des drills dans la position du Four Corner (les applications seront vues plus tard dans l'année). Ensuite, nous avons vu comment parer une frappe avec le Garuda Peak et le Four Corner. Nous avons travaillé la notion de distance d'attaque avec un exercice en Kucing pour frapper au sol quand l'adversaire est debout.
III Jurus.
Nous avons revu le Deepok Jurus n°4, à gauche et à droite.
mercredi 19 septembre 2018
Deepok Jurus n°4.
Comme promis, voici la vidéo du Deepok Jurus n°4 faite par Alvin. Je vous la publie en version normal, puis quand il explique le Jurus en entier.
samedi 15 septembre 2018
Séance du Jeudi 13 septembre.
I Entrainement à la douleur.
Nous avons débuté avec un éducatif pour s'habituer à des douleurs à froid. L'idée est de frapper les mains et les avants-bras pour ressentir un picotement.
II Cardiotraining.
Nous avons fait un tabata à base de squat et de mountain climbers. 30 secondes par exercice, avec 15 secondes de repos, durant lesquelles on sautait pour une récupération active.
III Combat.
Nous nous sommes initiés aux coups de poings sans appel, ainsi qu'aux différents types de coups de poing (poing, paume, pique, fourche).
IV Drill.
Nous avons fait un drill traditionnel du Silat qui consiste à répéter une parade en boucle.
IV Self Défense
Nous avons vu une défense sur saisie une main, avec prise de position avantageuse en deux frappes.
VI Retour au calme.
Petit exercice de yoga Vipassana.
Nous avons débuté avec un éducatif pour s'habituer à des douleurs à froid. L'idée est de frapper les mains et les avants-bras pour ressentir un picotement.
II Cardiotraining.
Nous avons fait un tabata à base de squat et de mountain climbers. 30 secondes par exercice, avec 15 secondes de repos, durant lesquelles on sautait pour une récupération active.
III Combat.
Nous nous sommes initiés aux coups de poings sans appel, ainsi qu'aux différents types de coups de poing (poing, paume, pique, fourche).
IV Drill.
Nous avons fait un drill traditionnel du Silat qui consiste à répéter une parade en boucle.
IV Self Défense
Nous avons vu une défense sur saisie une main, avec prise de position avantageuse en deux frappes.
VI Retour au calme.
Petit exercice de yoga Vipassana.
Récapitulatif séance du lundi 10 septembre.
I Traditionnel.
Nous avons vu le salut traditionnel du Silat Buka Lingkaran, ainsi qu'un exercice d'échauffement classique de ce style. Ensuite, nous avons découvert la position du Kucing, ouverte et fermée, et nous l'avons enchainé. Enfin, nous nous sommes initié à la position du Buaya, ouverte et fermée.
II Combat.
Nous avons vu la garde du Silat Buka Lingkaran, ainsi que certaines applications du Garuda Peak. Nous nous sommes initié à travers un éducatif à des parades simples depuis le Garuda Peak. Enfin, nous avons vu comment prendre l'avantage, à partir du Garuda Peak.
III Jurus.
Nous avons vu le Deepok Jurus n°4, lentement, puis en accélérant un peu, et enfin en adoptant une posture plus basse.
Nous avons vu le salut traditionnel du Silat Buka Lingkaran, ainsi qu'un exercice d'échauffement classique de ce style. Ensuite, nous avons découvert la position du Kucing, ouverte et fermée, et nous l'avons enchainé. Enfin, nous nous sommes initié à la position du Buaya, ouverte et fermée.
II Combat.
Nous avons vu la garde du Silat Buka Lingkaran, ainsi que certaines applications du Garuda Peak. Nous nous sommes initié à travers un éducatif à des parades simples depuis le Garuda Peak. Enfin, nous avons vu comment prendre l'avantage, à partir du Garuda Peak.
III Jurus.
Nous avons vu le Deepok Jurus n°4, lentement, puis en accélérant un peu, et enfin en adoptant une posture plus basse.
dimanche 9 septembre 2018
Forum des associations de Hyeres
Le Ronin Wolf Silat Circle sera present de 10h à 17h au forum des associations de Hyeres, emplacement 149. Venez nombreux !!!
samedi 8 septembre 2018
Video de présentation SBL
Une video de presentation du Silat Buka Lingkaran, du traditionnel avec les juris, aux applications en Self Defense.
https://m.youtube.com/watch?v=fm98RXeDbQs
https://m.youtube.com/watch?v=fm98RXeDbQs
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