I Mise en route.
Nous avons commencé par un échauffement à la douleur, puis un échauffement musculaire classique. Ensuite, nous avons procédé à une pyramide entre des burpees et des squats.
II Combat.
Nous avons vu le lowkick, frappe très utile en self défense. Nous avons travaillé la visée, ainsi que la posture.
III Drill
Nous avons continué l'apprentissage d'un drill de Silat qui permet de parer une frappe du poing droit.
IV Self Défense.
Après une explication du modèle VMR, nous avons étudié un enchainement qui permet de viser les trois zones de manière consécutive.
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